Главная » Здоровье » Интуитивное питание: что нужно знать о нем прямо сейчас

Интуитивное питание: что нужно знать о нем прямо сейчас

48a3942db872f823775fcc5760146c82 - Интуитивное питание: что нужно знать о нем прямо сейчас

Питание и ЗОЖ
26.06.2019
2019-06-26

Марина Левичева
Фото: Nick Karvounis / unsplash.com

c7ff279d363e027dcc044699615d404d - Интуитивное питание: что нужно знать о нем прямо сейчас

772cd651b86ce4eafb5a7a37499ae928 - Интуитивное питание: что нужно знать о нем прямо сейчас

0

Диеты обычно предполагают ограничения, идет речь об углеводах, жирах или времени, когда вы можете себе позволить есть то, что действительно хочется. И в этом смысле интуитивное питание представляется чем-то по-настоящему волшебным.

Наука предупреждает, что ограничительные диеты — даже если ограничения минимальны — могут привести к увеличению массы тела в будущем. Кроме того, такой подход чреват нарушением здоровых отношений с едой, увеличением рисков компульсивного переедания и булимии.

Короче говоря, чем более строгой является диета, которой вы следуете, тем выше ваши шансы на проблемы со здоровьем в перспективе.

Что такое интуитивное питание

Интуитивное питание — максимально расслабленное отношение к пище. Чтобы следовать этой системе, необходимо прислушиваться к своему организму и его желаниям, каждый раз давая ему ровно столько еды, сколько нужно, ровно в то время, в которое нужно. И все это, согласитесь, звучит неплохо.

Проблема с интуитивным питанием в том, что границы в нем ну слишком размыты. Так что если вы привыкли жить и питаться по определенному распорядку, полная свобода здесь может привести к путанице и провалу операции.

С другой стороны, если вы научитесь распознавать сигналы голода и сытости, понимать, когда вы едите из-за стресса или скуки, и выбирать не просто вкусные, но еще и полезные продукты, ваш рацион станет настолько правильным, насколько это возможно, без всяких диет.

Думаете, что неограниченные возможности неизбежно приведут к нездоровому выбору? Ну, в первые несколько дней это действительно возможно, поэтому здесь особенно важно держать ситуацию под контролем. Эксперименты свидетельствуют о том, что интуитивное питание в итоге делает рацион более сбалансированным, поскольку когда в меню нет запретов, нет и нездоровой тяги к тем или иным продуктам.

Как диета влияет на вес и психику

До сих пор не вполне ясно, может ли интуитивное питания быть более эффективным или таким же эффективным в смысле потери веса, как ограничение калорий.

Один обзор на тему, например, показал, что из восьми исследований только два отметили снижение веса при интуитивном питании. А в другом обзоре потеря веса случилась в восьми исследованиях из шестнадцати, однако статистически значимыми показатели были только в трех случаях.

Но интуитивное питание при этом — одна из лучших диет для ментального здоровья. Исследования позволяют утверждать, что такой подход к рациону может привести к снижению симптомов переедания, улучшению восприятия собственного тела, повышению самооценки и даже стать частью восстановительной терапии при расстройствах пищевого поведения.

Источник: med.vesti.ru

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Форма обратной связи

Вы можете связаться с нами по всем интересующим Вас вопросам.
Заполните ниже форму и отправьте сообщение.

×