Главная » Здоровье » Как безопасно худеть в пожилом возрасте

Как безопасно худеть в пожилом возрасте

6daffa747d6aa8ab4f76d0c66ab600dd - Как безопасно худеть в пожилом возрасте

18.02.2019

373

0

Преимущества избавления от лишнего веса в пожилом возрасте те же, что и для всех остальных: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и др. Вот только врачи опасаются рекомендовать пожилым людям похудение, предполагая, что потеря мышц и костей может вызвать проблемы с подвижностью или увеличить риск получения травм.

Но теперь исследователи из Университета Уэйк Форест нашли решение проблемы: нужна диета направленная на снижение калорий и одновременно богатая белком и кальцием. Они провели испытание с участием почти 100 людей старше 65 лет, и данная диета показала преимущество по сравнению со стандартной здоровой диетой.

По словам ученых, необходимо ежедневно употреблять более 1 грамма белка на килограмм веса тела, плюс достаточное количество кальция и витамина D. Например, это может быть трехразовое питание, где два приема пищи состоят из нежирного белка и овощей плюс легкая закуска на ужин. Выбор блюд — любой, подойдет любой высокобелковый питательный низкокалорийный рацион.

По итогам исследования, где использовали именно такую диету (с различными блюдами по вкусу):

Участники потеряли около 8 килограммов, в основном жир (87 %), и сохранили мышечную массу;
Даже когда участники худели, они поддерживали костную массу. Фактически, показатель качества кости, предсказывающий риск переломов, улучшился;
Жир ушел из живота, бедер и ягодиц, что важно для предотвращения или контроля кардиометаболических заболеваний, таких как диабет и инсульт;
Оценка участников по индексу здорового старения, который измеряет биомаркеры, предсказывающие смертность и продолжительность жизни, повысилась на 0,75 балла.

Что касается упражнений, то исследователи решили их не предлагать. Польза физических нагрузок несомненна, однако большинство пожилых людей вряд ли будет этим заниматься.

Источник: med.vesti.ru

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Форма обратной связи

Вы можете связаться с нами по всем интересующим Вас вопросам.
Заполните ниже форму и отправьте сообщение.

×