Главная » Здоровье » Погода — не помеха: основные правила бега в межсезонье

Погода — не помеха: основные правила бега в межсезонье

1df81f285539c95b252203cd08777634 - Погода — не помеха: основные правила бега в межсезонье

Московский марафон 2019
18.10.2019
2019-10-18

Марина Левичева
Фото: Nathalie Desiree Mottet / unsplash.com

4d1f9e0cc2bc01e696fcfaba4b3f2d6d - Погода — не помеха: основные правила бега в межсезонье

14

5f79271b386a92778cef2bf7b8504da9 - Погода — не помеха: основные правила бега в межсезонье

0

Казалось бы, осенняя погода со своей серостью, ветром, дождями и минусовыми температурами не предназначена для бега. Но это только «казалось бы».

Бег в межсезонье — важный этап, во время которого закладывается база для будущего сезона. Именно в это время необходимо проанализировать прошедший сезон, поставить новую цель и проработать задачи, чтобы задуманное было легче осуществить. Кроме того, межсезонье — отличное время для восстановления формы и/или корректировки техники бега.

Обо всем этом нам рассказал тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев. А заодно — дал несколько профессиональных рекомендаций, чтобы не просто бегать в межсезонье, но бегать правильно.

В чем бегать?

Для бега в прохладную и слякотную погоду подходит удобная и легкая спортивная одежда. Если на улице идет дождь, то рекомендуется надевать термобелье или влагоотводящую одежду.

Термобелье может быть разной плотности, и, в зависимости от температуры, можно подбирать более или менее теплый вариант. Вниз можно одеть флису или кофту из спортивной или функциональной ткани.

Перчатки лучше выбирать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды лучше надевать варежки поверх легких беговых перчаток

Чтобы защитить уши и голову от ветра, можно использовать специальную повязку из непромокаемого и плотного материала. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей. Спортивные шапки тоже должны быть сделаны из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащей ткани. В более теплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырек будет защищать лицо от капель дождя.

Что касается обуви, то, как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы, они согреют ноги, даже если они промокли.

Как правильно бегать?

Помимо правильно выбраной экипировки, необходимо соблюдать важные правила, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

Во-первых необходимо планировать маршрут заранее — так, чтобы пробежка заканчивалась в теплом помещении. Если вспотевшим выйти на холод из тепла, то можно простудиться. Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а назад — по ветру.

Сам бег важно начинать с небольших нагрузок (мы же восстанавливаемся и физически, и психологически), постепенно наращивая темп и объем. Кроме того, осенний прохладный (а иногда и морозный) воздух более плотный и содержит больше кислорода. А это значит, что занятия на свежем воздухе принесут больше пользы.

Таким образом, у бега в межсезонье масса плюсов. Поэтому не бросайте свои занятия, продолжайте заниматься регулярно. Тем более, что делать это можно как на улице, так и в комфортных манежах и тренажерных залах.

Источник: med.vesti.ru

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Форма обратной связи

Вы можете связаться с нами по всем интересующим Вас вопросам.
Заполните ниже форму и отправьте сообщение.

×